فوائد فيتامين ب وطرق الحصول عليه

مجموعه فيتامين ب: فوائدها وخطر نقصها

 

يكون لبعض الناس لديهم النقص في الفيتامينات المتنوعة، بحيث لا يلاحظ أحد بهذا النقص الفيتاميني، وقد يظهر على بعض الناس ولم يعرفوا ما هو السبب، نقدم لكم بعض النصائح لكي نلاحظ النقص في الفيتامين التي يتعرض له الجسم.

ما هي أهمية عائلة فيتامين ب؟

ويجب علينا أن نعرف بعض المعلومات التي لها اهمية كبيرة في الجسم مثل فيتامين ب وما هي أهميته هي مسؤوله عن الخلايا والطاقة في الجسم الإنسان.

عندما نلاحظ  نقص فيتامين ب في الجسم، يسبب مشاكل كثيرة في الجسم وتقل صحة الإنسان، ثم ينصح الأطباء للمرضي لأخذ فيتامين ب لكي يعالج النقص التي يوجد في الجسم.

لذلك يوجد بعض أنواع ومجموعات من الفيتامينات يجب أن يتناول الإنسان لهذه الفيتامينات وكل فيتامين له أهميه غير الأخرى كما أنها أيضاً تعالج أعراض مختلفة في جسم الإنسان.

ما هي أنواع الفيتامينات:

 

أنواع الفيتامينات B

نقدم لكم أهمية فيتامين ب المختلفة وهي أساسية للجسم.

 

• ما هي أهمية فيتامين B_12؟

هناك فيتامين يسمي فيتامين B_12 يعمل على التحكم في ضبط الجهاز العصبي في جسم الإنسان وأيضاً له أهمية أخري على تكوين و النمو خلايا الدم الحمراء .

 

• ما هي مصادر هذا الفيتامين؟

أنه يوجد هذا الفيتامين B_12 مثل اللحوم والالبان ومنتجات لذلك البعض من الناس الذين يتناولون النمط الغذائي النباتي قد يصيبو لهذا النقص الفيتامين B_12 ومن أهم مصادرها مثل

 

• الجبنة.
• البيض.
• الحليب.
• المحار.
• اللحوم الحمراء.
• السمك.
• الكبد.

 

ماذا يحدث في حالة نقص فيتامين B_12؟

يحدث في هذا الحالة هي:

 

• تعمل على ارتفاع بمشاكل بفقر الدم (Anemia) وتسبب أيضاً بكبار السن الارتباك.
• ومن الممكن قد لها علاقة ببعض الأمراض النفسية والاكتئاب ولها أمثلة وهي الخرف والبارانويا(paranoia) أيضاً تسبب أعراض سلوكية متنوعة عندما تقل فيتامين ب.

 

وما أعراض هذا النقص لفيتامين ب هي:

 

• تقوم تنميل الرأس وأيضاً اليدين.
• نلاحظ بارهاق وتعب شديد.
• حدوث ضعف في الجسم.
• يصاب بالاكتئاب.

 

فيتامين B_6

 

نقدم لكم نبذات عن فيتامينB_6

 

• ما هي أهمية فيتامين B_6؟

يقوم هذا الفيتامين على تحويل الطعام الى طاقة حتى يتحرك جسم الإنسان، ويعمل على قتل أي تلوث في جسم الإنسان، ويجب أن يتناول المرضعات والحوامل على  الفيتامين B_6 لكي تساعدهم على اكتمال الأطفال في احسن حال.

 

• ما هي المصادر هذا الفيتامين؟

 

حتى نحصل على فيتامين B_6 وهي:

 

• الحمص (chickpeas).
• وأيضاً التونا.
• السلمون.
• الكبدة.
• اللحم المفروم.
• صدر الدجاج.
• البطيخ.
• البطاطا.
• السبانخ.

 

ماذا يحدث في حال نقص فيتامين B_6؟

 

عندما يقل هذا الفيتامين قد يسبب لك بعض المشاكل مثل بفقر الدم وأيضاً الجلدية وهي تشقيق أماكن المحاطة بالفم، ومن اعرضها التي تقلل من الفيتامين ب 6 هي :

• التي قد يصيبه الإنسان بالاكتئاب والتعب النفسي.
• الارتباك.
• الذين يحسون بالغثيان.
• فقر الدم.
• أنواع العدوي المختلفة وقد يصيب الإنسان بيها.
• الطفح الجلدي.

فيتامين B_1 و B_2

نقدم لكم بعض النبذات عن فيتامينات B_1 و B_2.

• ما هي أهمية هذه الفيتامينات:

تساهم هذه الفيتامينات على تحويل الطعام الى طاقة لكي يتحرك الإنسان ويصبح بشكل جيد، لذلك فيتامين B_1 له القدرة على تحكم الجهاز العصبي و B_2 أنه مسؤول على المحافظة النظر والعيون.

 

ما هي مصادر هذه الفيتامينات؟

إن فيتامين B_1 يتواجد في حبوب الإفطار والبهارات، وأيضاً فيتامين B_2 يوجد بيه:

 

• الحبوب الكاملة.
• البيض.
• الحليب.
• الخضروات الخضراء الداكنة.

 

ماذا يحدث في حال نقص هذه الفيتامينات؟

عندما تقل الفيتامينات B_1 وB_2 لا تسبب مشكلة كبيرة عند بعض الناس، الأن بعض الأطعمة توجد فيها هذه الفيتامينات، وعندما يستهترون في تناول الكحول قد يسبب لهم النقص فيه وأعراض النقص هي:

 

• الارتباك.
• تشقق الجلد الأماكن القريبة من الفم.

ما هي أهمية فيتامين B_3؟

هذا الفيتامين يقوم بتحويل الطعام إلى طاقة ويعمل على تحسين عمليات الهضم وأيضاً فتح الشهية. يسمي بأسم (Niacin).

ما هي مصادر فيتامين B_3؟

• الدجاج.
• السمك.
• الكبدة.
• اللحوم الحمراء.
• الحبوب الكاملة.
• الفستق.

ماذا يحدث في حال نقص هذا الفيتامين؟

الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين من الممكن أن يتعرضو لمشاكل في عملية الهضم وأيضاً تشنجات في منطقة البطن، عندما يقل هذا الفيتامين انه يسبب بالتشوش الذهني.