قد يحتاج الكثير من الأشخاص البحث عن مكملات غذائية تساعد على الحفاظ على الطاقة، وصحة الجسد، ونحن الآن بصدد التعرف على أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن مناسب للرجال، والنساء.
أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال والنساء
من الواضح اختلاف البنية الجسدية للنساء عن الرجال، حيث يقوم الرجل بمجهود كبير أثناء عمله، وقد يتطلب منه القيام بأعمال شاقة أو مجهود يحتاج بعض المكملات الغذائية التي تساعده في أداؤه.
وتعمل تلك المكملات الغذائية على مساعدة الشخص للحصول على العناصر الغذائية وتعويض المعادن و الفيتامينات التي يفقدها الجسم أثناء القيام بالمجهودات الشاقة، وتعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لمواصلة العمل.
قد يتساءل بعض الرجال عن المكمل الغذائي الذي يدعم احتياجات الجسم، ويعمل على تعزيز مصادر المعادن الغنية، فقد يصعب تناولها فقط عن طريق الغذاء، ومن هنا يتم البحث عن حلول بديلة، وهي المكملات.
المكملات الغذائية التي لها الأهمية القصوى لاستعادة النشاط
- فيتامين د، والذي يساعد إفراز هرمون التستوستيرون، لدى الرجال، والذي يُحدِث إنخفاضه، إلى نقص فيتامين د، وقد يؤدي إلى حدوث مشاكل صحية، منها تباطؤ عملية الأيض، انقطاع التنفس أثناء النوم.
- زيت السمك، وهو المصدر الغني لأوميجا 3، والذي لا يتسع الوقت لذكر فوائده العديدة، للقلب، العيون، والدماغ، والذي دائمًا ما ينصح بتناوله الرجال، عن طريق استخدام كبسولاته.
- مسحوق البروتين، فهو من أفضل المكملات الغذائية التي يمكن تناولها لبناء العضلات، والجدير بالذكر أيضًا أنها تستخدم لخسارة الوزن الزائد، فيمكن لها أن تمد الشخص بالشبع لفترة طويلة.
- الماغنيسيوم، والذي يعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم، ومسئول عن سلامة أعصاب الجسم، وتصنيع البروتينات، والذي لابد من استخدامه للوقاية من مشاكل الأعصاب.
- يوجد الماغنيسيوم في بعض الأطعمة التي يمكن تناولها إلى جانب الكبسولات، وهذه الأطعمة هي السبانخ، الفاصوليا الحمراء، الموز، واللوز، وذلك يفيد في بناء الكتلة العضلية للجسم.
- البورون، حيث نجده بكثرة في اللوز، الخوخ، الزبيب، الحمص، والتي يسهل تناولها عند الكثير من الأشخاص، والمكملات الغذائية التي تحتوي عليه تساعد في الحفاظ على صحة البروستاتا لدى الرجال.
- خلاصة المنشارة النخلية، والتي تتواجد في دول شرق أوروبا، أفريقيا، وأمريكا، تساعد أيضًا على البروستاتا لدى الرجال.
بعض النصائح المقدمة للرجال في هذا الشأن
- لابد من تناول الرجال للكثير من الأطعمة الصحية، وعدم الإعتماد الكامل على تلك المكملات، حيث أن الاستفادة من تناول الأطعمة تكون أكثر فائدة، بالإضافة لتناول المكملات الصحية.
- من المهم أن يتم التعرف على الأطعمة التي تحتوي على نسب العناصر الغذائية المطلوبة، والقدر الكافي لاستخدامها بشكل صحيح، حتى لا يؤدي إلى نقص في نسبة الغناصر الغذائية المطلوبة لاحتياجات الجسم.
- ضرورة إجراء الفحوصات الطبية الهامة بشكل دوري، وطلب مساعدة الطبيب في الحصول على المكملات الغذائية الجيدة لمنح الجسم الطاقة اللازمة بشكل عام، وتحسين القدرة الجنسية لدى الرجال.
- وبالنسبة للمرأة يجب كذلك عليها الاهتمام بصحتها بشكل عام، والحصول على القدر الكافي من الأطعمة التي تمج جسمها بالطاقة اللازمة لمزاولة أية أنشطة، وكذلك لتلافي حدوث أي أمراض مستقبلية.
- الحصول على المكملات الغذائية الهامة للرجال والنساء، ولكن بنية المرأة تختلف عن الرجل فيكون لها الأولوية في تناول الأطعمة الصحية، والتي تحافظ على صحتها بشكل عام، والوزن المثالي لها.
- من الجدير بالذكر في هذا الصدد إهتمام المرأة بكل ما يخص اختيارها للأطعمة الذكية، والتي تقدم لها البروتينات، الأحماض الأمينية، والمعادن الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة، انتهاءًا بالمكملات الغذائية.
المكملات الغذائية الهامة بالنسبة للنساء
- فيتامين د، والذي يساعد على نمو العظام بشكل صحيح، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة التي تتناولها المرأة، وتكمن فوائده أيضًا في تحمي الجسم من هشاشة العظام.
- قد يكون فيتامين د شحيح في الأطعمة التي يمكن تناولها، ولذلك نجد أنه متاح وبكثرة في المكملات الغذائية، حيث يتم استخدامه في المحافظة على مستوى الكالسيوم داخل الجسم.
- ويمكن اكتساب فيتامين د أيضًا من التعرض لأشعة الشمس المباشرة، حيث تكون أشعة الشمس غير ضارة، والتي يعمل واقي الشمس على عدم التعرض بشكل كافي لتلك الأشعة المفيدة.
- الكالسيوم، وهو متاح بكثرة في جميع مشتقات الألبان، الجبنات، الحليب، وهو المسئول بالطبع عن بناء العظام، والأسنان، والحفاظ عليهم من التلف، وفوائد تناوله هو منح الشعور بالقوة الجسدية.
- إن النساء يكنِّ أكثر عرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام أكثر من الرجال، بمقدار أربع مرات، لذلك من المهم تناول الكالسيوم، فهو له دور كبيرأيضًا في الحفاظ على صحة القلب، وتخثر الدم.
- زيت السمك، فهو يساعد النساء على التخلص من الدهون الثلاثية الضارة، والتي يكون لها دور في الوصول للسمنة المفرطة، وبالتالي إمكانية التعرض لمشاكل القلب وانسداد الشرايين.
- كما يمكن تناول زيت السمك لقدرته على تخفيف الالتهابات التي تحدث في المفاصل، وتحفيز النشاط الدماغي، وكذلك فهو يعمل على تقليل أعراض الاكتئاب عند النساء، وتحسين المزاج.
- الفولات، وتوجد بكثرة في الهيليون، الشمام، والسبانخ، وهو جيد جدًا في الحفاظ على الشعر وبناء الأنسجة، والحفاظ على نضارة البشرة، وكذلك يستخدم في فترة الحمل في الأسابيع الأولى للحفاظ على الجنين.
- فيتامين ب، حيث نجد أن فيتامين ب مقسم لعدة أقسام، وهي مسئولة عن إمداد الجسم بالطاقة، مسئول عن حماية القلب من أي أمراض يتعرض لها، وكذلك يمنح المرأة الأداء المميز للقيام بالأعمال اليومية.
بعد ذكر أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن وهكذا نستطيع النهوض بالصحة العامة للرجال والنساء بشكل عام؛ وعلى حد سواء، والتطلع للأسلوب الأمثل لاستخدام الفيتامينات والمنشطات وكذكلك بعض المعادن المفيدة، والتي نستطيع أن نستخدمها على أساس طبي صحيح.
