ارتفاع ضغط الدم هو مشكلة صحية خطيرة يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المضاعفات الصحية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية والأمراض الكلوية. لا توجد أعراض محددة لارتفاع ضغط الدم، لذلك من المهم إجراء فحوصات منتظمة لضغط الدم.
يمكن أن يساعدك اتباع نمط حياة صحي في خفض ضغط الدم ومنع المضاعفات الصحية. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في خفض ضغط الدم:
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. يشمل ذلك تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.
مارس الرياضة بانتظام. يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
تحكم في وزنك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان حتى القليل من الوزن يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
قلل من تناول الكحول. الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم.
توقف عن التدخين. التدخين يرفع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
تحكم في التوتر. التوتر يمكن أن يرفع ضغط الدم. حاول إيجاد طرق للتحكم في التوتر، مثل ممارسة الرياضة أو اليوغا أو الاسترخاء.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن المهم أن تتحدث مع طبيبك عن كيفية إدارة حالتك. قد يصف لك الطبيب دواءً لخفض ضغط الدم. ومع ذلك، فإن اتباع نمط حياة صحي هو أهم جزء في إدارة ارتفاع ضغط الدم.
