ما هو أوميجا 3 يعرف أنه من الفيتامينات التي يحتاج إليها جسم الإنسان ليظل بصحه جيده، ومن الطبيعي أنه يستمده من الطعام، ولكن إذا كان لا يتناول الأطعمه التي يوجد بها او لديه حساسية من هذه الأطعمة فيجب أن يحصُل عليها عن طريق المُكملات الغذائيه، فسوف نتعرف معاً على أوميجا 3:
ما هو أوميجا 3
هو فيتامين يحتاجه الجسم وعلى الرغم من أنه مهم إلا أن الجسم لا يستطيع إنتاجه، ولأن الجسم يحتاجه، فتمكن الأطباء من إنتاج هذا الفيتامين فى شكل كبسولات تحتوي على أوميجا 3، يعد مُهم في تنظيم بعض عمليات الجسم كضغط الدم والكوليستيرول وتصلب الشرايين، ومهم جداً للأطفال.
أكلات تحتوي على أوميجا 3 :
يوجد الأوميجا 3 في أكلات كثيرة مثل : أنواع كثيرة من الأسماك، وزيت الزيتون، والمكسرات، ويوجد أيضاً في الخضراوات مثل
- الكرنب.
- البروكلي.
- السبانخ .
- القرنبيط.
- البيض .
- اللبن.
- لحوم الحيوانات وأيضاً فى فول الصويا.
فوائد أوميجا 3 لصحة الإنسان :
تتمثل فوائد أوميجا3 في:
- يساعدعلى التذكُر وعدم النسيان، وتُقلل من خطر الإصابة بأمراض الشيخوخه.
- يساعد في خفض الكوليستيرول في الدم.
- يساعد على تجنب حدوث تصلُب الشرايين.
- علاج إلتهابات المفاصل.
- الحفاظ على جمال البشرة والحد من زيادة التجاعيد.
- يحافظ على صحة القلب والحَد من الأزمات التي يمكن أن تصيب القلب أو الشرايين.
- يعمل على مقاومة الإكتئاب، وتُساعد المريض على الإستجابة للعلاج الذي يتناوله.
- يقلل من فرص الإصابة بسرطان القاولون.
- يزيد من المناعة.
- يعمل على نمو عيون الطفل وأيضاً أعصابه.
- يساعد على الحد من الإلتهابات التي يمكن أن تصيب الجهاز التنفسي.
- علاج قشرة الشعر ونموه بشكل صحي.
- يساعد فى حرق الدهون.
الجُرعات المُوصى بأخذها من أوميجا 3 :
يرى الأطباء عدم تناول الأوميجا 3 إلا من خلال طبيب، وذلك لأن عدد جرعات أوميجا 3 تختلف من شخص لأخر، فالجُرعات التي يكتبها الأطباء للأشخاص الأصحاء تختلف عن الجُرعات للشخص المريض وخصوصاً مرضى القلب لابد من استشارتهم لطبيب.
العديد من الأشخاص يتناولون كميات كبيره للحصول على استفاده أكبر ولكنها قد تسبب لهم الكثير من الأضرار.
هل لها أضرار :
الإفراط في تناولة سواء كان تناوله عن طريق الأكل أو عن طريق المكملات سوف يؤدي إلى الكثير من المخاطرومنها:
- بعض الأحيان يُقلل من الإصابة بالسكتات القلبيه، ولكنه قد يُزيد من حدوث الموت المُفاجئ.
- ضعف المناعة.
دائماً ينصح الأطباء الأشخاص الذين سوف يخضعون لعمليات بالتوقف عن تعاطيه قبل الدخول للعملية بمُدة لا تقل عن أسبوع أو أكثر، وذلك لأنه يزيد من خطرتعرُض المريض لمضاعفات.
المُوصى لهم بأخذ أوميجا 3 :
ينُصح دائماً لمرضى القلب وتصلب الشرايين بأخذها، أما الأفراد العاديين فدائماً ينصحهم الأطباء بأكل الأسماك مرة أو أكثر خلال الأسبوع، ولكن لا ينصح لهم بأخذ كبسولات ، ومن الأشخاص الذين يحتاجون إليه أيضا الحوامل لأنه يُساعد على نمو دماغ وعيون الجنين.
مخاطر نقص أوميجا 3 :
من أهم مخاطر نقص أوميجا3 :
- جفاف البشره، ويكون ذلك بتكون طبقه جافه على البشره.
- إذا كان الشخص يشعر بالبرد فى وقت لا يكون فيه هذا الشعور منطقي مثل فصل الصيف.
- إذا لاحظت تساقط الشعر بمعدل غير طبيعي.
- جفاف العين.
- النسيان وعدم التركيز.
- الجوع الدائم.
- الشعور بالإرهاق والتعب.
- الأظاهر الضعيفه التي تتكسر بسهوله.
ففي هذه الحاله يجب تناول كميات كافيه سواء عن طريق الأكل أو الكبسولات.
هل كبسوله واحده من كافيه :
الغريب أن كبسوله واحده أو كبسولتين فى اليوم لا تكفي ولا تُفيد الجسم، ولذلك ينصح بآكل شريحه من أي نوع من الأسماك أو الأطعمة التي تشمله.
ففي هذه المقالة تعرفنا معاً على كل ما يخُصها فوائدُها، مصادرُها، ومخاطر نقصُها والجُرعات التي يجب آخذها ، ونصائح الأطباء، وأضرارها وجميع المعلومات التي يحتاجها كل شخص عن هذا الفيتامين، فنأمل أن تكونوا قد استفدتم وينال هذا المقال إعجابكم .
